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准新娘减肥成功的几大秘诀
发布时间:2014-5-14 点击量:1283 次

人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴,所以会在不知不觉中摄入了多余的热量,而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。


减肥成功秘诀NO.2 多吃水果和蔬菜


  减肥伊始,你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5—9份的水果和蔬菜。水果蔬菜不仅有利于减肥,还有利于健康。


减肥成功秘诀NO.3 想想你是不是真的饿了


  畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉。梅建议说无论什么时候你有进食欲望,都要问问自己:真的饿了吗?少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。


减肥成功秘诀NO.4 不要吃宵夜


  经常吃夜宵,如吃的是高脂肪、高蛋白食物,很容易使人体内血脂突然升高。夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。


减肥成功秘诀NO.5 对美味浅尝辄止


  你还可以想吃什么就吃什么,但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候,你最喜欢吃的新鲜烤馅饼,你只要买一个就好,不要买一整盒。


减肥成功秘诀NO.6 不在家里请客


  你想请朋友吃东西的时候,最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,而不是在家里打开冰箱,把里边的储备全拿出来。多走几步,有利于你消耗热量,同时还可以逛逛街,谈谈心,何乐而不为呢。


减肥成功秘诀NO.7少食多餐


  人人都知道少吃可以减肥,但是如果一整天都饥肠辘辘,估计你也很快就受不了了。每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数。


减肥成功秘诀NO.8 每餐都摄入足够的蛋白质


  蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。摄入足够的蛋白,不但对你的身体肌肉有利,还能加速脂肪燃烧,同时增加饱腹感。


减肥成功秘诀NO.9 辣椒来帮忙


  在食物中加入少量辣椒,可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。


减肥成功秘诀NO.10 多储备一些健康的方便食品


  有那些简便易做的方便食品在厨房里,你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐,会减少你叫外卖的可能性。


减肥成功秘诀NO.11 在饭店里吃小碗


  饭店的美食都很诱人,但是如果你想减肥,那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗,虽然都是一碗,但是有本质上的区别。


减肥成功秘诀NO.12 吃时令果蔬


  有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。


减肥成功秘诀NO.13 减少淀粉的摄入


  仅仅靠少吃一些面食和面包,多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。


减肥成功秘诀NO.14 把你的注意力从食物上移开


  你越是关注食物,就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说,听听音乐,做作深呼吸,总之,做任何能够转移你注意力的事情。


减肥成功秘诀NO.15 不想减肥想健康


  运动的时候,你只要想着,运动有利于你的健康,可以让你心情愉快,生命在于运动。无论你需不需要减肥,运动永远都是对你有利的。



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